T3P7. Qué comer si quiero prepararme una carrera

Prepararse una media maratón cada día es más frecuente entre la población y sabemos de la importancia del entrenamiento deportivo pero, ¿sabemos cómo tenemos que alimentarnos?

Entreno invisible. En el programa de hoy…

En el podcast de hoy hablamos con Javier García Pereda, dietista-nutricionista y profesor de la Escuela de Hostelería de Sevilla y de la Universidad Pablo de Olavide. Lo puedes encontrar en redes sociales como @entrenoinvisible. Javier viene a Norte Salud Nutrición para hablarnos de nutrición deportiva y para darnos consejos alimentarios y de protocolos para afrontar de forma correcta las carreras populares que todos estamos pensando en realizar.

Audio del programa:

 

Algunas preguntas del programa:

  • ¿Es tan importante el entreno invisible
  • Para obtener mejores resultados que ¿es más importante la alimentación o el ejercicio?
  • ¿Cómo debe ser esta alimentación en una carrera popular? ¿Debe ser estricta o es más fácil de lo que puede parecer?
  • ¿Cuánto tiempo necesitamos la alimentación para prepararnos una carrera?
  • Nos acercamos a la carrera. ¿Cómo debe de ser la alimentación el día antes o los días anteriores y el día de la carrera?.
  • Al igual que en la parte física, los días posteriores se dedican a realizar ejercicio de recuperación ¿Sucede lo mismo con la alimentación?
  • Hidratación. ¿Es más importante la hidratación que la alimentación? ¿Qué deben tomar?
  • Bebidas isotónicas ¿sí o no? Sirven las comerciales? Cómo prepararnos una buena bebida isotónica?
  • ¿Cerveza para rehidratar?
  • ¿Favorece en carreras una dieta alta en fibra?
  • ¿Hay que prepararse para tomar geles?¿Podemos sustituir los geles con alimentación normal?
  • Batidos de proteínas. ¿Qué objetivo tienen? ¿Es tan grande el requerimiento que es necesario tirar de ellos?
  • ¿Podemos prepararnos batidos proteicos en casa que sustituyan a los comerciales?
  • Suplementación deportiva. ¿Es necesaria o es suficiente con una alimentación saludable?
  • ¿Por qué crees que a la gente le cuesta tanto adquirir hábitos saludables (alimentación, deporte…)?

Notas del programa:

Web Entreno Invisible

Web de Asher Jeukendrup

Desafío Doñana

Apuntes finales:

Si quieres que hablemos de algún tema en concreto o que entrevistemos a alguien puedes hacernos llegar tu propuesta y por qué te parece interesante a podcast@nortesalud.com . Puedes escuchar este podcast en iTunes, iVoox o Spotify. Estaríamos muy contentos si nos dejas en ivoox algún comentario o nos valores con 5 estrellas en itunes.

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